Zahřejte se
Nepodceňujte zahřátí a protažení před samotnou cvičební aktivitou. Pokud se tedy rozhodnete, že budete běhat, je nutné předtím začít třeba rychlou chůzí. Po zrychlení se pak začnou pálit tuky už třeba po deseti minutách fyzické aktivity. Zahřátí problémových partií můžete podpořit například tak, že si obalíte břicho či stehna do potravinové fólie. Stejně tak je dobré mít na sobě při cvičení či aerobní aktivitě víc vrstev oblečení.
Pravidelnost je důležitá
Snažte se, aby vaše pohybová aktivita byla pravidelná. Trenéři doporučují, abyste se cvičení věnovala každý den, s tím, že si budete vybírat rozdílné aktivity, tak aby vás bavily. Pokud to pro vás zní jako zlý sen, postačí, když se budete hýbat alespoň třikrát týdně. Pravidelnost je totiž nejdůležitější. Pokud se jednou za čtrnáct dní vyšťavíte v posilovně, budete akorát zničená, budou vás bolet svaly a při dalším cvičení po delší pauze začínáte od nuly – svaly si nemají čas navyknout na tělesnou aktivitu. Při pravidelném pohybu si svaly na zátěž zvyknou a přestanou vás bolet.
Spalovač pomůže
Pokud chcete podpořit cvičení, můžete vyzkoušet třeba spalovač tuku. Trenérovi Ondřeji Maršákovi se osvědčil přípravek Ripped Fuel, který seženete ve specializovaných fitness prodejnách. Je na přírodní bázi, neobsahuje žádné chemické látky. Spalovač zvedne tělesnou teplotu těla, a díky tomu pak při cvičení lépe spalujete tuky. Je ideální do začátku – užívejte ho třeba měsíc, když začnete se cvičební aktivitou, vždy před cvičením. Ale není to tak, že díky spalovači můžete zkrátit dobu cvičení, jen ho tím podpoříte.
Poměr tuků a svalů
Číslo body mass indexu (BMI) poměřuje jen kilogramy. O vaší postavě vám tedy mnoho neprozradí. Mnohem lepší je vyšetření na přístroji Bodystat. Díky němu zjistíte přesný poměr svalů, vody a tuků ve vašem těle. Žena by měla mít maximálně 20 % tělesného tuku. V tom mají ženy výhodu – mají víc podkožního tuku než muži, který potřebují ke správnému fungování organismu, proto i ve své stravě mohou mít víc tuků – ale jen těch zdravých.
