Jestli se snažíte skoro nic nejíst, naopak polykáte nějaké speciální tablety na hubnutí nebo popíjíte zázračné drinky, zamyslete se – opravdu jste zaznamenala pozitivní změnu? Vsadíme se, že ne. Protože štíhlou postavu a dobrou kondici získáte jen tak, že upravíte jídelníček a začnete cvičit. Bez toho to nepůjde. Nechali jsme si poradit od trenéra Ondřeje Maršáka a výživového poradce Pavla Suchánka, kteří pro vás vypracovali i konkrétní plán.

Kardio cvičení

Pokud chcete zhubnout, musíte provádět kardio cvičení. To je cvičení, při němž se zvýší tepová frekvence do takové výše, při které spalujete tuky (130–150 tepů za minutu). Kardio cvičení může být třeba běh, spinning nebo aerobik. U žen je často problém, že se věnují cvičení, ale nedělají ho naplno – takové cvičení pak nemá vůbec žádný efekt. Proto si také mnoho žen stěžuje, že cvičení (například aerobik) na hubnutí nemá vliv. Není to pravda – problém je totiž v tom, že při cvičení nemají tu správnou tepovou frekvenci. Je nutné se nešetřit a sportovat naplno – potit se, být zadýchaná a červená je správně.

Posilování

Většina lidí chce cvičením zhubnout čili zbavit tělo tuků. Ale už se moc nezajímají o to, co pod ztraceným tukem najdou – ztuhlé, zkrácené svaly. Ty jsou nejen nezdravé, ale také vám neudělají pěknou postavu. Proto je nutné, abyste cvičení na zhubnutí doplnila také cvičením v posilovně – tím si vypracujete svaly. Nejde totiž přeměnit tuk na sval, tuku se můžete jen zbavit. Sval musíte vypracovat.

Kombinujte cvičení

Když budete cvičení kombinovat, zvýšíte hubnoucí efekt. Po cvičení v posilovně si jděte ještě na 30 minut zaběhat nebo si dát jiné kardio cvičení. Při cvičení v posilovně spálíte energii, kterou máte ve svalech, takže při následném kardio cvičení začnete pálit tuky hned, ne až po dvaceti minutách.

Bez tepu to nejde

Při cvičební aktivitě je nutné, abyste znali svou maximální tepovou frekvenci. Vypočítáte ji jednoduše: 220 minus věk. Při hubnutí je pak důležité, abyste svou tepovou frekvenci udržovali v 55–85 % maximální tepové frekvence. Ve většině případů se tep při spalování tuků má pohybovat v rozmezí 130 až 150 tepů za minutu. Pokud je to méně, pak žádné tuky nespalujete, pokud je to více, pak se už nepříjemně zadýcháváte. Ve spalovacím tepu byste měla vydržet po celou dobu cvičení. K měření tepové frekvence nejlépe poslouží přístroje – například hodinky, které tep sledují. Tep si můžete spočítat i ručně, ale špatně se to provádí zrovna ve cvičební akci. Tep jednoduše nahmátnete na zápěstí a spočítáte, kolikrát tepnete během deseti vteřin, výsledek pak vynásobíte šesti.